【50+學院╳享象】熟齡Zumba第6期

專為熟齡無基礎設計的50+熟齡Zumba

50+特別與享象表演藝術場館合作開設「熟齡專屬」Zumba課程，邀請到超受熟齡們歡迎的Jimi老師，透過特別規劃的暖身、動作拆解、曲目練習，讓大家在熱情洋溢的音樂中，盡情享受Zumba運動樂趣，同時能訓練核心、增進全身肌力及平衡協調性，並燃燒脂坊、增進心肺功能及刺激活化大腦！

Zumba屬於低沖擊類的有氧運動，透過揮動手臂、扭肩、扭臀、跳躍踩踏等簡單動作，可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉群，同時也可以為身心減壓。課程進行中，老師將只以手勢指令引導大家，學員可以輕鬆愉快的聆聽音樂，透過專注觀察與動作跟隨，在玩樂中達到運動的效果。最後一堂課將為大家錄製Zumba成果呈現，留下特別美好的回憶。課程也將組班級群組，提供課程重點複習影片，可在家持續練習！

【 ZUMBA疑惑大解答】
Ｑ1：Zumba是什麼？
Zumba 尊巴是一種適合男女老少的健身舞蹈、屬於低衝擊的有氧運動，以拉丁組曲的狂熱節奏，結合簡單重複的動作組合，在玩樂中達到運動的效果。與國標舞Rumba倫巴不同喔！

Ｑ2：50+熟齡Zumba和坊間的課有什麼不同？課程特色？
坊間通常為16首歌曲不間斷，雖然輕易跟得上，但是不能深度了解動作的內涵和肢體協調律動的進步。針對熟齡設計，在這堂課程中，每堂會有20分鐘暖身運動，中段為30分鐘會拆解動作組合，後段為10分鐘為收操緩和運動。課程中，認識舞蹈動作的拆解組合，為的是專注在肢體深度了解動作的變化，在跳舞的過程中能更有成見感。

Ｑ3：Zumba和有氧舞蹈有什麼不同？
不是大聲指令式的課程，整堂課程專注老師手勢指引，安靜的聆聽音樂，透過不同的舞風愉悅跳舞。

Ｑ4：Zumba的好處？
Zumba為全身運動，跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里，相等於兩碗白飯的熱量。尤其注重腰部與腿部的擺動，可鍛鍊到平時較少運用的肌肉、收緊全身線條。拋開煩惱，投入音樂中，出一身汗，大腦會釋放大量安多酚，跳舞將能為你身心減壓，成為天然的抗抑鬱方法。

Q5：我沒學過Zumba、沒有舞蹈底子，適合來上課嗎？
完全可以！只需要專注模仿老師的動作，並且隨著音樂大膽的跳出來，不論你有沒有舞蹈底子，都可以享受到很大的樂趣！

 

【課程概要】
暖身運動：20鐘的歌曲運動，強化心肺功能達到血液循環活絡，身體溫度上升的目的。
組合練習：每堂拆解兩首歌曲，以重複性的動作組合學習，真正瞭解並學習到各式舞蹈動作。
收操運動：將肌肉延展放鬆，維持良好的延展性與柔軟度。

➤ 難易程度： ★☆☆☆☆
➤ 肢體開展： ★★★★★
➤ 揮汗程度： ★★★★★
➤ 自我成就: ★★★★★

【課前準備】
適合服裝：輕鬆好動的運動服飾、運動鞋、毛巾、水瓶/杯。

【適合對象】
年滿40歲以上，想要運動、舒展身心，自在享受舞蹈樂趣的人。

【第6期課程資訊】
《週一上午入門班》
時間：上午10:30~11:30
日期：2024/4/29~7/8（共10堂）
4/29、5/6、5/13、5/20、5/27、6/3、6/17、6/24、7/1、7/8 ( 6/10端午連假暫停1次）

《週三下午入門班》
時間：下午3:30~4:30
日期：2024/4/24~6/26（共10堂）
4/24、5/1、5/8、5/15、5/22、5/29、6/5、6/12、6/19、6/26

《週五下午初階班》（適合上過兩次以上入門班的學員報名）
與入門班差別：運動強度變高、連續跳舞時間增長
時間：下午3:30~4:30
日期：2024/4/26~7/12（共10堂）
4/26、5/10、5/17、5/24、5/31、6/7、6/14、6/21、7/5、7/12（5/3、6/28暫停2次）

地點：台北市大安區忠孝東路四段15號5樓之3（近SOGO忠孝館）
人數：每班15人（每班滿12人開班）
費用：6,800元/人